• Superpotraviny sú najlepším zdrojom vitamínov

Vitamíny pre zdravie- Cítite sa pod psa? Ako pomôcť telu, aby prekonalo chladnejšie jesenné mesiace

Vitamíny pre zdravie na jeseň

Vitamíny pre zdravie na jeseň

Vitamíny pre zdravie na jeseň 1024 684 SuperGreens

Chladnejšie mesiace sú už skutočne pred nami a počas jesene a zimy nie je neobvyklé začať sa cítiť trochu pod psa- budeme potrebovať vitamíny pre zdravie. Väčšina z nás prechádza fázami nevoľnosti, pretože počasie je studené a mokré, ale nemusí to tak byť.

Jeseň a zima prinášajú menej slnečného svetla, chladné noci, dostatok dažďa a chrípkové obdobie. Nielen to, ale zisťujeme, že nám chýba energia a motivácia, pravidelne jeme nezdravšie jedlá ako menej zeleniny a ovocia, menej cvičíme a celkovo sa nám nič nechce.

Môžete si však pomôcť udržať sa a cítiť sa dobre a energicky po celú zimu tým, že dáte svojmu telu vitamíny, ktoré potrebuje, aby sa mu darilo. Doplnte si vitamíny a minerály na podporu imunitného systému. Toto je niekoľko z našich obľúbených doplnkov a byliniek, ktoré Vám pomôžu zostať fit a zdraví až do jari.

Manuka med- dar od včiel

Med Manuka je plný dobrôt a zároveň je neuveriteľne chutný. Med všetkých druhov je známy tým, že je vynikajúci na upokojenie bolestí v krku a zmiernenie kašľa a šteklení hrdla. V skutočnosti sa med používa už tisíce rokov ako forma lieku, keď sa ľudia cítia byť trochu chorí v nepriaznivom počasí.

Manuka med je komplexný med, ktorý ďaleko presahuje jednoduchý stolový med; je to vzácny a špeciálny med, ktorý bol rozsiahle skúmaný a uznávaný pre svoje pozoruhodné prírodné vlastnosti. Pochádza z vidieckych oblastí na Novom Zélande a je úplne bez pesticídov a je bez urbanizácie, čo z neho robí jeden z najčistejších druhov medu v okolí.

Manuka med vyžaduje špeciálnu starostlivosť a odborné znalosti, aby optimalizoval a chránil svoje špeciálne prírodné vlastnosti. Ukázalo sa, že metylglyoxal (MGO) je prirodzene sa vyskytujúca zlúčenina, vďaka ktorej je med z Manuky taký výnimočný. MGO sa tvorí v mede z nektáru Manuka a ako med dozrieva, obsah MGO sa môže zvýšiť.

Vitamín C na boj s chorobami

Vitamín C v zimných mesiacoch posilňuje imunitu a bojuje s chorobami. Nielen to, ale znižuje oxidačný stres a chráni pred voľnými radikálmi. Predtým sa predpokladalo, že zvýšená konzumácia vitamínu C Vám zabráni ochorieť, čo sa nikdy nedokázalo. Je však dobre známe, že pomáha zmierniť choroby, keď ste chorí.

Príjem 200 mg vitamínu C denne môže pomôcť zmierniť príznaky nachladnutia a chrípky. Vitamín C je pre telo nevyhnutný po celý rok, a hoci ho nájdete v mnohých potravinách, užívanie doplnkov Vám môže zaručiť, že budete mať v zime dostatok.

Zázvor- zázračný koreň

Zázvor ponúka mnoho zdravotných výhod a na svoje liečebné účely sa používa už mnoho rokov. Štipľavý koreň je známy tým, že zmierňuje nevoľnosť a upokojuje podráždený žalúdok, a taktiež sa predpokladá, že zázvor má protizápalové vlastnosti. Tieto môžu pomôcť zmierniť príznaky bežnej nachladnutia alebo zimnej chrípky, ako aj zmierniť bolesti hlavy.

Je to skvelý doplnok v zime, pretože jeho termogénne vlastnosti Vás môžu zahriať a zabrániť zimnici. Odporúčame používať piť denne čaj alebo pridať zázvor do varenia.

Vitamín D

Vitamín D získavame predovšetkým z priameho slnečného svetla a v zime je to oveľa ťažšie. V tie dni, keď odchádzate z domu za tmy a prídete domov za tmy, môžu byť Vaše hladiny vitamínu D veľmi nízke, takže sa budete cítiť unavene a zle. Užívanie doplnkov vitamínu D v zime môže prispieť k posilneniu kostí a zvýšeniu hormónov, aby ste sa cítili dobre dobre.

Komplex vitamínu B.

Komplex vitamínu B( napríklad vitamín B12, B1 a B6), ktorý sa nachádza v multivitamínoch, je kombináciou vitamínu B. Každý z nich pomáha telu fungovať efektívne a zohráva zásadnú úlohu vo Vašom celkovom zdraví. Komplex vitamínu B môže podporovať rast červených krviniek, zvyšovať energetickú hladinu, zaisťovať zdravú funkciu mozgu, podporovať trávenie a ďalšie.

Ak sa v zime často cítite malátni a unavení, pravdepodobne budete potrebovať komplex vitamínu B.

Omega 3

Omega 3 sa používa na výrobu bunkových membrán, takže je rozhodujúca pre udržanie každej bunky vo Vašom tele zdravej. Zdravé hladiny Omega 3 mastných kyselín pôsobia tak, že znižujú riziko chorôb a zmierňujú zápal.

Omega 3 údajne podporuje pamäť, výkonnosť mozgu a celkové správanie. Nedostatok Omega 3 môže viesť k únave, suchej pokožke, zmenám nálady a depresii, čo všetko môže byť v zime ešte horšie.

Probiotiká- dobré baktérie

Všetci vieme, že probiotiká pomáhajú tráveniu a zlepšujú zdravie čriev, ale v zime je to dôležitejšie ako kedykoľvek predtým. Dobré baktérie v čreve, ktoré pochádzajú z probiotík, pomáhajú bojovať proti infekciám. Infekciu môžu spôsobiť vírusy, parazity, kvasinky a plesne, ktoré sú bežnejšie počas jesene a zimy.

Echinacea

Toto je skutočný význam kvetinovej sily! Echinacea purpurea je silný antioxidant, ktorý podporuje obranný systém tela. Echinacea sa široko používa na boj proti infekciám a iným infekciám horných dýchacích ciest. Užívajte Echinaceu pri prvých príznakoch prechladnutia, a tá odvráti príznaky.

Echinacea sa používa aj proti mnohým ďalším infekciám vrátane chrípky, infekcií močových ciest, vaginálnych kvasinkových infekcií, ochorení ďasien a tonzilitídy.

Železo

Železo je minerál nevyhnutný pre tvorbu červených krviniek, ktoré prenášajú kyslík po celom tele. Dobrý príjem železa je potrebný pre energetickú a intelektuálnu výkonnosť. Nedostatok železa vedie k anémii – keď telo nie je schopné transportovať kyslík okolo tela, čo spôsobuje letargiu a apatiu. Ženy by si tiež mali dávať pozor na výmenu železa strateného počas menštruačného cyklu, pretože to môže viesť k slabosti a únave.

Najlepší zdroj tohto minerálu nájdete v červenom mäse, hoci ak ste vegetarián, menšie množstvo nájdete v cereálnych výrobkoch, chlebe, múke, vajíčkach, fazuli, šošovici a sušenom ovocí. Odporúča sa užívať železo s vitamínom C, ktorý napomáha jeho absorpcii do krvného obehu.

Pridajte zinok denne

Okrem toho by ste mali zaistiť dostatočnú zásobu zinku na jeseň a v zime: stopový prvok sa nemôže ukladať v našom tele, a preto ho musíme dodávať každý deň znova. Zinok sa podieľa na mnohých procesoch v organizme. Posilňuje nielen imunitný systém, ale podieľa sa aj na budovaní bunkového rastu a genetického materiálu a urýchľuje hojenie rán.

Dokonca aj mnohé hormóny vyžadujú zinok pre svoje rôzne funkcie. Mimochodom, zinok zo živočíšnych potravín telo lepšie vstrebáva ako z rastlinných zdrojov. Vysoké množstvo tukov a vápnika tiež bráni vstrebávaniu zinku v čreve.

Bylinky ako vitamíny pre zdravie

Oregano- nie je iba na pizzu

Oregano je nielen plné antibakteriálnych vlastností, ale obsahuje množstvo železa, mangánu, vitamínu K a ďalších antioxidantov. Len málo čerstvého alebo sušeného oregana je dobré na posilnenie imunity a dodáva chutnú príchuť obyčajné jedlá a dodáva im mimoriadnu liečivú silu.

Šalvia

Pridajte svojim jedlám teplú a príťažlivú chuť a arómu. Šalvia je silná, takže nebudete potrebovať veľa. Tiež si ju zamilujete s extra panenským olivovým olejom a cuketovými cestovinami, aby ste vytvorili jedlo hodné reštaurácie aj počas najrušnejšej noci v týždni.

Rozmarín

Táto rastlinka má takú relaxačnú arómu. Je tiež antiseptický a prospešný pre Vás. Existuje mnoho spôsobov, ako variť s čerstvým alebo sušeným rozmarínom. Na výrobu obľúbených jedál môžete dokonca vylúhovať olivový olej s rozmarínom. Je vynikajúci pre všetky druhy zeleniny a nič sa nevyrovná vôni čerstvo upečeného rozmarínového chleba!

Tymián

Spolu so šalviou a rozmarínom je tymián skvelý na posilnenie imunity a zároveň má protiplesňové vlastnosti. Je výborný do polievok a dusených pokrmov a zvýrazňuje chuť takmer akejkoľvek pečenej zeleniny.

Kmín

Kmín, ktorý sa často nachádza v blízkovýchodnej, ázijskej a mexickej kuchyni, pomáha pri trávení a obsahuje veľa železa. Nevkusné fazule ožívajú s kmínom, ako aj dusené mäso, a dokonca aj niečo také jednoduché ako pečený cícer na zdravé občerstvenie.

Podpora imunity

Naša imunita funguje ako jemne vyvážený systém, ktorý odpudzuje baktérie a vírusy. Príliš malá odozva a sme obeťami všetkých chýb, ktoré sa vyskytujú. Príliš veľa a riskujeme rozvoj autoimunitných stavov, ako je nádcha alebo psoriáza.

Ukázalo sa, že vitamíny a minerály (doplnky stravy) zohrávajú úlohu pri podpore normálnej imunitnej funkcie. Hlavnými sú vitamíny A, C a D, ale dôležité sú tiež železo, selén, zinok a vitamín B(vitamín b12a ďalšie b-čka), vitamín E. Môžete tiež skúsiť kozinec blanitý a ashwagandha.

Jedna nedávna metaanalýza zistila, že užívanie doplnkov vitamínu C znižuje závažnosť bežného nachladnutia, hoci iný nepreukázal žiadny konzistentný prínos z hľadiska trvania alebo závažnosti symptómov nachladnutia. Iná metaanalýza uviedla, že užívanie zinkových pastiliek alebo doplnkov znižovalo u zdravých jedincov trvanie symptómov nachladnutia o tretinu. V oboch týchto prípadoch je dôležité užiť doplnky do 24 hodín od nástupu symptómov.

Zdá sa, že deťom prospieva aj pravidelné dopĺňanie zinku v zimných mesiacoch, pretože môže znížiť závažnosť prechladnutia a obmedziť používanie antibiotík. Pred podávaním doplnkov stravy deťom sa poraďte so svojím lekárnikom, aby ste sa uistili, že ste vybrali správnu dávku.

 Zdroje:

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30069463/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28515951/

https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17636648/

https://www.her.ie/health/her-check-up-the-vitamins-you-need-to-take-this-winter-171741

https://patient.info/digestive-health/irritable-bowel-syndrome-leaflet/probiotics-and-prebiotics

https://www.vitalabo.com/info/magazine/nutritional-supplements-for-autumn-and-winter

 

 

 

 

  • Super Kids multivitamin

    Super Kids tekutý multivitamín pre deti

  • Ultra+ tekutý multivitamín

Prihláste sa pre odber noviniek!
Dostávajte informácie o akciách medzi prvými!