Noha nem igényel sok törődést, a citromfű gyógyhatásai felülmúlhatatlanok. Az ókori arabok, görögök és egyiptomiak nagy tiszteletben tartották. Úgy vélték, természetes ellenszere a rosszkedvnek és a szomorúságnak, kozmetikumok és gyógyszerek készítéséhez egyaránt használták. Népszerűsége a középkorban rohamosan nőtt, napjainkban pedig világszerte elterjedt. Fitokomponenseinek terápiás tulajdonságai miatt számos kutató érdeklődik a citromfű tea fogyasztásának egészségügyi és gyógyászati előnyei iránt. Az eddigi eredmények nagyon biztatóak, és azt jelzik, hogy ezt a gyógynövényt alaposabban kell tanulmányozni.
A citromfű (Melissa officinalis), más néven citronella Délkelet-Ázsiában őshonos trópusi növény, a thai konyha nélkülözhetetlen összetevője. Ma már világszerte termesztik és használják emésztési és neurológiai problémák esetén, illetve a magas vérnyomás természetes gyógymódjaként. Farmakológiai tulajdonságokkal rendelkezik, és ez nemcsak a Melissa officinalis-ra, hanem az indiai citromfűre (Cymbopogon citratus) is igaz. Hagyományosan antibakteriális és gombaellenes, fájdalomcsillapító, gyulladás- és lázcsökkentő, de a stressz ellen ugyanígy alkalmazzák. Felismerve nyugtató hatását, a középkorban a görcsös rángatózást és a hisztériás rohamokat próbálták vele orvosolni. Bhutrin néven ismert az ájurvédikus orvoslásban. Az élelmiszeriparban széles körben használják aromaanyagként. A becslések szerint 55 citromfűfaj létezik.
Milyen összetevői vannak?
A Melissa officinalis a benne található acetát, ageraniol, b-citrál, citronellál, eugenol és a szeszkviterpének együttes hatásának köszönhetően nyújt segítséget számos egészségügyi probléma ellen. Gazdag antioxidáns flavonoidokban, fenolokban (rozmarin-, klorogén-, kávé- és ferulinsav) és poliszacharidokban. Ezen vegyületek révén bizonyos vírusok ellen is hatásos. A benne lévő lemonal nemcsak citromos illatot kölcsönöz a növénynek, hanem gombaölő tulajdonságokkal ruházza fel. A citromfű kvercetint tartalmaz, csökkenti a gyulladást, ami gátolja a rákos sejtek növekedését és megakadályozza a szívbetegségeket. Kalcium, kálium, mangán, magnézium és vas található benne. Bizonyos vitaminokat nagyon kis mennyiségben szintén magában foglal, beleértve az A- és C-vitamint, a folátot és a niacint.
A citromfű lehetséges egészségügyi előnyei
A citromfű nyugtató hatású, és természetes módszer a stressz ellen. Kellemes íze miatt közkedvelt teaként, készíthető belőle szörp, míg az olaja gyakran alkalmazott aromaterápiás szer. Nyugtató tulajdonságai nagyon hasznosak az álmatlanság leküzdésében, különösen akkor, ha azt a stressz és a szorongás okozza. Segít megnyugtatni az idegrendszert azáltal, hogy előidézi a szerotonin felszabadulását, amely a melatonin hormon prekurzora.
Stimulálja az anyagcserét
Polifenolos vegyületeket foglal magába, amelyek stimulálják az anyagcserét, lehetővé téve a test számára, hogy hatékonyabban égesse el a zsírt, miközben növeli az energiaszintet.
Segít a szabad gyökök elleni küzdelemben
A citromfű illóolaj helyi alkalmazásakor gombaellenes és gyulladáscsökkentő hatást mutat. A gyulladás számos kóros állapot előidézője, beleértve a fájdalmat és szívbetegségeket is. Mint ilyen, a citromfűtea az étrend részeként hasznos lehet ezek megelőzésére. Antioxidánsként segít a szabad gyökök elleni küzdelemben, csökkentve ezzel a gyulladást a szervezetben. Ezt a tulajdonságát többek között a klorogénsavanak és az isoorientinnek köszönheti. Természetes immunerősítő tulajdonságai annak tudhatók be, hogy képes csökkenteni a gyulladáskeltő citokinek szintjét a szervezetben.
Baktériumellenes
Számos olyan országban, ahol a Cymbopogon citratus őshonos a helyiek a szárát rágják a fogak egészsége és a száj tisztaságának megőrzése érdekében. A Food Chemistry folyóiratban közzétett tanulmány megerősítette ezeket az eredményeket. A szerzők 12 gyógynövényt vizsgáltak és megállapították, hogy a citromfű-kivonatok a laboratóriumi mintákban a baktériumok szaporodásának egyik leghatékonyabb gátlói voltak. [1.] A Food Chemistry folyóirat tanulmányt tett közzé, amely megerősítette ezeket az eredményeket. A szerzők 12 gyógynövényt néztek meg, és megállapították, hogy a citromfű gyógynövénykivonatok a laboratóriumi mintákban a baktériumok szaporodásának egyik leghatékonyabb gátlói voltak. Olyan baktériumokat használtak, amelyek üregeket okozhatnak a szájban, beleértve a Streptococcus sanguinis-t. [2.] Egy másik tanulmány megállapította, hogy a citromfű-kivonat hatékonyan segíthet az emésztőrendszerben előforduló bakteriális fertőzések kezelésében.
Fájdalomcsillapító
Az egyik vizsgálatban a citromfű képes volt blokkolni a fájdalmat. Ez azt jelenti, hogy a citromfűtea fogyasztása fájdalomcsillapító. [3.]
Megszünteti az ödémát
Vizelethajtó, ami előnyös lehet olyan esetekben, amikor a vízvisszatartás puffadáshoz vezet. Ez a premenstruációs szindróma (PMS) egyik gyakori tünete.
Védi a szívet
A növényt Afrikában a szívkoszorúér-betegség kezelésére használják. Egy tanulmányban hét napig a citromfű kivonatát adták patkányoknak, amelynek eredményeként a rágcsálóknál az emelkedett koleszterinszint jelentősen csökkent. [4.]
Növeli a vörösvértestek számát
Egy 2015-ös tanulmány eredményei azt sugallják, hogy a forrázott citromfű tea 30 napig történő fogyasztása növelheti a hemoglobin koncentrációt, és a vörösvértestek számát a szervezetben.[5.] Szájon át alkalmazva a citromfüvet gyakran használják a gyomorpanaszok és más gyomor-bélrendszeri problémák, például görcsök és hányás csillapítására.
Szabályozza a vérnyomást
Aki magas szisztolés vérnyomással küzd, annak mindenképp innia kell citromfűteát. Tanulmányok kimutatták, hogy a citromfű tea segíthet mind a magas, mind az alacsony vérnyomás szabályozásában.
Szabályozza az inzulinszintet
Citráttartalma segít fenntartani a normál inzulinszintet. Napi alkalmazása javítja az éhomi glükózszintet, és alacsonyabb trigliceridszintet eredményez.
Citromfűolaj
A bőrre felvitt citromfűolajat a fejfájás és a mozgásszervi fájdalom kezelésére, belélegezve pedig az izomfájdalom ellen használják. Természetes rovarriasztóként és légfrissítőként is működik. Egy 2015-ös tanulmány szerint tonikja segíthet a korpásodás elleni küzdelemben. Az eugenol – a citromfű illóolajban található vegyület – befolyásolja a szerotoninszintet, amelynek csökkent mennyisége hozzájárul a fejfájáshoz. Egy 2006-os tanulmány szerint az illóolaj lelassíthatja a bélmozgást, hozzájárulva a hasmenés csökkentéséhez. Az olajban található limonén segíthet a bőr világosításában, a pórusok eltömődésének megszüntetésében, valamint a pattanások és pattanásos hegek csökkentésében. Tisztítja és tonizálja a bőrt, és ezeket az előnyöket gyakran kihasználják a bőrápoló termékekbe keverve. Ezen állításokat kevés tudományos bizonyíték támasztja alá, de anekdotikus bizonyítékok arra utalnak, hogy valóban működhetnek.
Ahelyett, hogy egy csésze kávé után nyúlnánk, próbáljuk meg inkább az energizáló citromfűolajat belélegezni. Felfrissíti az elmét és a testet. Erős antimikrobiális, antibakteriális és gombaellenes tulajdonságai miatt a citromfű illóolaj (hordozóolajjal hígítva) hatásosnak bizonyult olyan állapotok kezelésében, mint a lábgomba, ótvar, rüh és élesztőgomba-fertőzések (például Candida albicans). Feloldja a nyálkát, és kitisztítja a légutakat.
Citromfűtea készítése
Egy edénybe helyezzünk 10 gramm szárított citromfüvet. Forraljunk fel 1 liter vizet, majd öntsük a citromfűre. 10 percig hagyjuk állni, majd leszűrve fogyasszuk el.
Hogyan kell adagolni?
A citromfű megfelelő adagja különféle tényezőktől függ, például a felhasználó életkorától, egészségi állapotától és számos egyéb körülménytől. Nincs egységes adagolása.
Vannak mellékhatásai?
A Melissa officinalis valószínűleg biztonságos a legtöbb ember számára, ha tipikus mennyiségben fogyasztják az ételekben. Gyógyászati célokra történő felhasználásakor azonban felmerülhetnek bizonyos aggályok. Helyileg alkalmazva bőrirritáció alakulhat ki. Nagy mennyiségben történő bevitele szédülést, álmosságot, szájszárazságot, fokozott vizeletkiválasztást és megnövekedett étvágyat okozhat.
Források:
https://www.webmd.com/diet/lemongrass-health-benefits#1
https://www.healthline.com/health/food-nutrition/lemongrass-tea#use
https://www.medicalnewstoday.com/articles/321969#benefits
https://hu.wikipedia.org/wiki/Citromf%C5%B1
1-2. https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0308814608002756
